20 Beste Keto-Snacks zum Kaufen – Keto-freundliche Snacks aus dem Supermarkt
20 Keto-Snacks, die du bei REWE, EDEKA und Aldi findest – alle unter 5g Netto-Kohlenhydrate pro Portion. Perfekte Snacks für den Keto-Alltag.
Hunger zwischen den Mahlzeiten bei Keto? Zum Glück gibt es viele gute Snack-Alternativen in normalen deutschen Supermärkten – wenn du weißt, wonach du suchen musst. Hier sind 20 keto-freundliche Snacks mit Netto-Kohlenhydraten pro Portion.
4-Wochen-Plan mit Snacks und Zwischenmahlzeiten
Alle Snack-Vorschläge sind im Plan enthalten – abgestimmt auf deutsche Supermärkte und deine täglichen Makros.
Zum Plan20 Keto-Snacks aus deutschen Supermärkten
Macadamianüsse (30g)
~2g Netto-Kohlenhydrate
Die beste aller Nüsse für Keto. Höchster Fettgehalt (75%), niedrigster Kohlenhydratanteil. Erhältlich bei REWE.
Pekannüsse (30g)
~1g Netto-Kohlenhydrate
Extrem niedriger Kohlenhydratgehalt. Reich an Antioxidantien. Erhältlich bei EDEKA und in Onlineshops.
Cheddar-Scheiben (30g)
~0,5g Netto-Kohlenhydrate
Einfacher und sättigender Keto-Snack. Fertig geschnitten in allen deutschen Supermärkten erhältlich.
Geschälte Garnelen (100g)
~0g Netto-Kohlenhydrate
Null Kohlenhydrate, viel Protein. Fertig an der Frischetheke bei REWE und Kaufland erhältlich.
Avocado (halb)
~2g Netto-Kohlenhydrate
Keto-Snack Nummer eins. Vollgepackt mit gesunden Fettsäuren und Kalium.
Räucherlachs und Frischkäse (50g)
~1g Netto-Kohlenhydrate
Klassischer Keto-Snack. Der Frischkäse mildert das Salz des Räucherlachses – perfekte Balance.
Oliven (20 Stück)
~2g Netto-Kohlenhydrate
Vollgepackt mit gesunden Fettsäuren. Fertig mariniert an der Delitheke erhältlich.
Sardinen in Olivenöl (1 Dose)
~0g Netto-Kohlenhydrate
Günstig, nährstoffreich und keto-perfekt. Hoher Omega-3-Gehalt. Überall erhältlich.
Zartbitterschokolade 85%+ (2 Stückchen)
~3g Netto-Kohlenhydrate
Stillt den Süßhunger bei Keto. Lindt 90% gibt es in allen Supermärkten. Nicht mehr als 3–4 Stückchen.
Gekochtes Ei (1 Stück)
~0,5g Netto-Kohlenhydrate
Der ultimative Keto-Snack. Koche 6–8 auf einmal und bewahre sie im Kühlschrank auf. Immer griffbereit.
Salami-Sticks (siehe Etikett)
~1–3g Netto-Kohlenhydrate
Reine Fleischwurst ohne Zusätze. Kontrolliere immer das Etikett – meide Sorten mit Mais/Stärke.
Sonnenblumenkerne (30g)
~3g Netto-Kohlenhydrate
Sättigend und reich an Magnesium. Geröstet und gesalzen in allen Supermärkten erhältlich.
Brie / Camembert (30g)
~0g Netto-Kohlenhydrate
Luxus-Snack mit null Kohlenhydraten. Zimmerwarmer Brie mit ein paar Oliven – 5 Minuten Genuss.
Walnüsse (30g)
~2g Netto-Kohlenhydrate
Reich an ALA-Omega-3-Fettsäuren. In allen Supermärkten erhältlich, gerne in der Nussmischung.
Gurke mit Frischkäse
~2g Netto-Kohlenhydrate
Gurkenscheiben mit Frischkäse – kein Brot nötig. Schnell und sättigend.
Peperoni / Salami (30g)
~0–1g Netto-Kohlenhydrate
Kontrolliere das Etikett – echte luftgetrocknete Salami hat null Kohlenhydrate. In Scheiben an der Fleischtheke erhältlich.
Mandelmus (1 EL)
~2g Netto-Kohlenhydrate
Iss es direkt vom Löffel oder mit Gurke/Sellerie. Erhältlich in Reformhäusern und bei dm.
Erdbeeren / Beeren (100g)
~4–5g Netto-Kohlenhydrate
Keto-geeignete Beeren in moderaten Mengen. Erdbeeren haben den niedrigsten Kohlenhydratgehalt unter den Früchten.
Bulletproof-Kaffee
~0g Netto-Kohlenhydrate
Kaffee + 1 EL Butter + 1 EL MCT-Öl, gemixt. Sättigt für 3–4 Stunden. Kein Snack, aber ein Hungerkiller.
Kürbiskerne (30g)
~3g Netto-Kohlenhydrate
Hoher Magnesiumgehalt (wichtig bei Keto). Geröstet und gesalzen bei REWE erhältlich.
Snacks, die du MEIDEN solltest – sehen keto aus, sind es aber nicht
- Cashewkerne: 9g Netto-Kohlenhydrate pro 30g – zu hoch
- Tortilla-Chips (Low-Carb-Varianten): Trotzdem 10–15g pro Portion
- Fruchtriegel / Trockenobst: 15–25g Zucker pro 30g – meiden
- Proteinriegel (die meisten): 10–20g Kohlenhydrate – kontrolliere immer das Etikett
- Reiswaffeln „light“: 20g Kohlenhydrate pro 2 Waffeln – absolut nicht keto
Häufige Fragen zu Keto-Snacks
Macadamianüsse, Pekannüsse, Cheddar, geschälte Garnelen, Avocado und Räucherlachs mit Frischkäse sind die besten. Alle gibt es in deutschen Supermärkten. Lies unsere Keto-Einkaufsliste.
Die meisten Nüsse sind in moderaten Mengen (30–50g) keto-freundlich. Macadamia (2g) und Pekannüsse (1g) sind am besten. Cashewkerne (9g pro 30g) und Pistazien (8g) sollten gemieden werden.
Die meisten Proteinriegel (10–25g Kohlenhydrate) passen nicht zu Keto. Quest Bars und Atkins-Riegel haben unter 5g Netto-Kohlenhydrate, sind aber teuer. Gekochte Eier und Käse sind bessere und günstigere Alternativen.
Ja, Hartkäse hat 0–1g Kohlenhydrate pro 30g und ist ein hervorragender Keto-Snack. Frischkäse und Brie sind ebenfalls toll. Meide Käse mit der Kennzeichnung „fettarm“ – diesem ist oft Zucker zugesetzt.
Bereit für deinen Keto-Erfolg?
Hol dir deinen persönlichen Keto-Plan mit allen Snack-Vorschlägen und täglichen Mahlzeiten.
Zum Plan →
