Keto Einkaufsliste: 60 Produkte für deinen Supermarkt
Komplette Keto Einkaufsliste mit 60 Produkten – kategorisiert nach Fett, Protein, Gemüse, Milchprodukten und Nahrungsergänzung. Alles findest du bei REWE, EDEKA und Aldi.
Eine gute Einkaufsliste ist die halbe Miete bei Keto. Wenn du genau weißt, was du kaufen sollst – und was nicht – musst du nicht mehr im Supermarkt stehen und überlegen, ob etwas keto-freundlich ist. Hier sind die 60 wichtigsten Keto-Produkte, die du in deutschen Supermärkten findest.
Der 4-Wochen-Plan enthält wöchentliche Einkaufslisten
Alle Einkaufslisten sind auf deutsche Supermärkte abgestimmt und mit den Mahlzeiten der Woche koordiniert – keine Doppelarbeit.
Plan ansehen60 Keto-Produkte kategorisiert
Was du NICHT kaufen solltest: die Vermeiden-Liste
| Produktkategorie | Keto? | Grund |
|---|---|---|
| Brot, Pasta, Reis | Nein | Zu hoher Kohlenhydratgehalt (40–75g/100g) |
| Kartoffeln und Süßkartoffeln | Nein | 17–20g Netto-Kohlenhydrate pro 100g |
| Fruchtsaft und Limonade | Nein | 10–12g Zucker pro 100ml |
| Süßer Joghurt und fettarmer Käse | Nein | Zugesetzter Zucker und niedriger Fettgehalt |
| Banane, Apfel, Mango | Nein | 12–23g Zucker pro 100g |
| Bohnen und Linsen | Nein | 15–20g Netto-Kohlenhydrate pro 100g |
| Heidelbeeren, Erdbeeren (große Mengen) | Wenig | OK in moderaten Mengen (50–100g) |
| Tomaten | Wenig | OK bei Cherrytomaten – max. 100g/Tag |
Schlau Keto einkaufen: Geld und Zeit sparen
- Hähnchenschenkel sind günstiger als Brust – und fetter, was besser für Keto ist
- Tiefgekühlter Lachs und Kabeljau sind genauso nährstoffreich wie frischer – und halb so teuer
- Kaufe Käse in großen Stücken – fertig geriebener Käse ist teurer und enthält oft zugesetzte Stärke
- Eier im 10er-Pack – die günstigste und vielseitigste Keto-Proteinquelle
- Aldi und Lidl haben die besten Preise für Grundprodukte
Häufige Fragen zur Keto Einkaufsliste
Die Basis sind Eier, Butter, Avocado, fetter Fisch, Hähnchen, Fleisch, Schlagsahne, Hartkäse und Low-Carb-Gemüse. Sieh dir unseren Anfängerleitfaden für Tipps zur ersten Woche an.
Vermeide Brot, Pasta, Reis, Kartoffeln, Fruchtsaft, Limonade, gesüßte Joghurts und Getreideprodukte. Fettarme Produkte enthalten oft zusätzlichen Zucker. Sieh dir den kompletten Keto-Guide an.
Ja, alle Keto-Grundnahrungsmittel gibt es bei REWE, EDEKA und Aldi. MCT-Öl und Elektrolyt-Präparate findest du in Reformhäusern und bei dm. Du brauchst keinen Spezialladen, um keto zu leben.
Kaufe Eier in großen Packungen, Hähnchenschenkel statt Brust, gefrorenen Fisch und Schlagsahne. Saisonales Gemüse ist am günstigsten – Spinat und Blumenkohl sind das ganze Jahr über preiswert und keto-freundlich.
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